간헐적 단식 운동법 정리

 

 

 

간헐적 단식 중 어떤 운동이 효과적인지, 공복 운동 타이밍과 주의사항까지 정리했습니다. 빠르게 확인하고 실천해 보세요.

 

간헐적 단식

간헐적 단식

 

 

운동 타이밍은 언제가 좋을까?

운동 시간대	특징	추천 여부
공복 운동 (단식 말기)	체지방 연소 극대화	✅ 추천
첫 식사 직후 (~1시간)	에너지 충분, 집중력 ↑	✅ 안정적
저녁 식사 후	운동 강도 높게 가능	⚠️ 가능 (단, 수면 방해 주의)

추천 운동 유형

 

공복 상태 (단식 중)

• 걷기 30분~1시간
• 자전거 타기
• 스트레칭 / 요가
• 맨몸 스쿼트, 플랭크, 버피

식사 이후

• 웨이트 트레이닝
• HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)
• 복합 근력운동 (데드리프트, 런지 등)

 

 

운동 전후 섭취 가이드

상황	섭취 가능	주의할 점
공복 운동 전	블랙커피, BCAA	설탕, 우유 절대 금지
운동 직후 식사	단백질 + 복합 탄수화물	30분 이내 섭취 권장
간식 필요 시	견과류, 삶은 달걀	소량 섭취 (칼로리 주의)

주의사항 (공복 운동 시)

• 무리한 고강도 운동 금지 (저혈당 위험)
• 물과 소금으로 수분·전해질 보충
• 심한 어지러움·두근거림 시 운동 중단
• 여성은 생리 주기 고려한 루틴 조정

마무리

간헐적 단식 중 운동은 체중 감량을 더 빠르게 만들 수 있는 강력한 조합입니다. 처음엔 걷기부터, 익숙해지면 근력 운동까지 도전해 보세요!