솔직히 저는 꽤 오랫동안 모든 사람과 잘 지내야 한다는 강박 속에서 살았습니다. 나를 대충 대하는 사람에게도 억지로 밝게 인사를 건네다가, 돌아오는 무뚝뚝한 반응에 혼자 상처받기를 반복했습니다. 그 상처의 원인이 상대방이 아니라 저 자신에게도 있었다는 걸 깨닫기까지 꽤 긴 시간이 걸렸습니다. 인간관계에서 거리를 둔다는 건 차갑게 사람을 밀어내는 게 아니라, 내 에너지를 지키는 가장 성숙한 방법이었습니다. 관계 피로도, 왜 나만 유독 지칠까인간관계에서 소진(Burnout)이 발생하는 이유를 두고 "상대방이 나쁜 사람이라서"라고 보는 시각도 있지만, 제 경험상 그건 절반도 안 맞는 설명이었습니다. 여기서 소진이란 반복적인 감정 노동으로 인해 심리적·신체적 에너지가 고갈되는 상태를 의미합니다. 문제는 대부분 ..

새해 첫 날, 혹은 새 분기가 시작될 때마다 거창한 계획표를 펼쳐놓고는 며칠 만에 흐지부지된 경험, 저도 셀 수 없이 반복했습니다. 문제는 의지력이 부족해서가 아니었습니다. 행동을 시작하게 만드는 '상황 단서'가 아예 없었던 겁니다. 게으름의 정체를 제대로 파악하고 나서야 비로소 뭔가 달라지기 시작했습니다. 게으름이 아니라 상황 단서가 없었던 것퇴근하고 돌아와 소파에 누우면, 책상까지 1미터가 구만리처럼 느껴집니다. 저도 그랬습니다. 공부하겠다고 마음은 먹었는데, 정작 책을 꺼내는 데서부터 막혀버렸습니다. 그때는 막연히 '나는 원래 이런 사람인가 보다'라고 자책했습니다.그런데 인지심리학(Cognitive Psychology) 관점에서 보면 이야기가 완전히 달라집니다. 인지심리학이란 인간이 어떻게 정보를 ..

"나는 왜 이렇게 작은 말 한마디에도 흔들릴까?" 저도 한때 이 질문을 달고 살았습니다. 그런데 정작 문제는 제가 약해서가 아니었습니다. 자존감이란 게 어디서 오고, 무엇으로 채워지는지를 전혀 모른 채 남의 잣대로만 저를 재고 있었기 때문입니다. 자존감의 진짜 원인부터 흔들리지 않는 내면의 기준, 그리고 자기 사랑 실천법까지 제가 직접 부딪히며 깨달은 것들을 정리했습니다. 자존감은 타고나는 게 아니라 관계 속에서 만들어집니다혹시 "자존감이 낮은 사람은 원래 그런 성격"이라고 생각해 본 적 있으신가요? 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 알고 보니 자존감은 기질이나 성격의 문제가 아니라, 어릴 때부터 쌓아온 관계의 역학 속에서 형성되는 개념이었습니다.발달심리학에서는 이를 '애착 이론(Attachment The..

솔직히 저도 한동안 저 자신을 설명하지 못했습니다. 회식 자리에서 분위기를 주도하면서도, 집에 돌아오는 지하철 안에서는 말 한마디도 하기 싫어졌거든요. 외향인도 내향인도 아닌 사람들, 심리학에서는 이들을 '이향인(오트로버트, Ambivert)'이라고 부릅니다. 쉽게 말해 외향성과 내향성 중 어느 쪽도 아닌, 제3의 에너지 체계를 가진 사람들입니다. 이 글은 그 이향인의 특징과 피로 예감, 그리고 실제로 써본 충전 전략을 정리한 기록입니다. 이향인 특징 — 겉은 외향, 속은 방전제가 직접 겪어봤는데, 이향인(Ambivert)이라는 개념을 처음 접했을 때 머릿속에 퍼즐 조각이 맞춰지는 느낌이었습니다. 이향인이란 내향성과 외향성 사이 어딘가에 위치한 사람이 아니라, 에너지가 완전히 다른 방향으로 작동하는 사람..

완벽하게 준비가 되면 시작하겠다고 마음먹은 게 벌써 몇 달째였습니다. 블로그 글 하나를 쓰려고 열어둔 워드 창에 커서만 깜빡이다 창을 닫기를 수십 번 반복했습니다. 그러다 어느 날 문득 이런 생각이 들었습니다. 혹시 저는 완벽주의자가 아니라, 그냥 시작이 무서운 사람이었던 건 아닐까? 완벽주의가 왜 번아웃을 부르는지, 대충 시작한 사람이 왜 결국 더 멀리 가는지, 제가 직접 겪으며 확인한 이야기를 씁니다. 완벽주의가 시작을 막는 진짜 이유일반적으로 완벽주의는 높은 기준을 가진 사람의 덕목처럼 여겨집니다. 하지만 제가 직접 겪어보니 완벽주의는 기준이 높은 게 아니라, 시작 자체를 두려워하는 심리적 방어기제에 가까웠습니다.여기서 방어기제(Defense Mechanism)란 불안이나 두려움을 피하기 위해 뇌가..

솔직히 말하면, 저도 한때 모든 게 내 탓이라고 생각했습니다. 열심히 준비했는데 관계가 틀어지고, 계획대로 됐다 싶으면 어김없이 다른 데서 구멍이 났습니다. 그런데 뇌과학 연구들을 찾아보면서 생각이 바뀌었습니다. 인생이 꼬이는 건 의지 부족이 아니라, 뇌가 예측한 값과 현실 사이의 오류에서 비롯된다는 겁니다. 그리고 그 오류는, 방식만 알면 오히려 성장의 재료가 됩니다. 인생이 꼬이는 건 내 탓이 아니라 뇌의 예측 오류다제가 처음 이 개념을 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. "뇌 탓이라니, 그게 무슨 면피냐"라고 느꼈거든요. 그런데 뇌과학에서 말하는 원리는 생각보다 훨씬 구체적입니다.뇌는 기본적으로 예측 기계입니다. 과거 경험을 바탕으로 "이렇게 하면 이렇게 될 것이다"라는 예측값을 끊임없이 만들어냅니..