솔직히 저는 꽤 오랫동안 제 삶의 주인이 저 자신이 아니라는 걸 몰랐습니다. 매일 아침 눈을 뜨면서도 "또 오늘도 해야 하는 일들이 산더미"라는 생각부터 들었고, 제가 원하는 게 뭔지보다 남들 눈에 제가 어떻게 보이는지가 훨씬 더 중요했습니다. 번아웃이 왔을 때도 "이 정도도 못 버티냐"며 스스로를 닦달했죠. 이 글은 그 고리를 어떻게 끊었는지, 그리고 실제로 말 한 마디가 뇌와 몸을 어떻게 바꾸는지에 대한 이야기입니다. 경쟁문화가 자존감을 갉아먹는 구조제가 번아웃을 겪으면서 가장 먼저 의심한 건 제 의지력이었습니다. '내가 너무 약한 건 아닐까'라는 생각이 꼬리를 물었는데, 지금 돌아보면 그건 개인의 문제가 아니라 구조의 문제였습니다.한국 사회의 교육·직장 시스템은 오랫동안 외적 동기(External ..

국내 성인의 약 30~40%가 지난 1년 안에 무기력함을 경험한다는 정신건강 통계가 있습니다. 저도 그 숫자 안에 있었던 사람입니다. 아침마다 눈을 뜨는 게 고통이었고, 출근길이 문자 그대로 지옥처럼 느껴졌던 시절이 있었습니다. 그때 주변에서는 그냥 게으른 거라고 했지만, 몸과 마음이 바닥난 상태에서 게으름이라는 말은 가슴에 비수처럼 꽂혔습니다. 번아웃 신호, 게으름과 어떻게 다른가무기력증을 단순한 나태함과 구분하는 기준은 생각보다 명확합니다. 미국 메이요클리닉(출처: Mayo Clinic)에서는 최근 2~3주 사이에 하는 일이 재미없어졌는지, 늘 함께하던 사람들을 보면 이유 없이 불쾌해지는지, 퇴근 후 가족과 보낼 에너지가 완전히 소진된 느낌인지를 자가 점검 질문으로 제시합니다. 이 중 한두 가지라도 ..

솔직히 저는 번아웃이 우울증으로 이어질 수 있다는 걸 몸으로 겪기 전까지는 몰랐습니다. 아침에 눈을 떴는데 손가락 하나 들 힘이 없던 그 감각, 직접 겪어본 사람만 알 겁니다. 우울을 방치하면 무기력이 오고, 무기력을 방치하면 더 깊은 늪으로 빠집니다. 제가 그 늪에서 겨우 빠져나온 방법을 솔직하게 풀어봤습니다. 무기력은 게으름이 아닙니다제가 가장 힘들었던 건 몸이 안 움직이는 것 자체가 아니었습니다. "나는 왜 이렇게 게을러"라고 스스로를 몰아붙이던 그 목소리였습니다. 주변에서도 "배가 불러서 그러는 거다", "정신 차려라"는 말을 쉽게 했는데, 그 말 한마디가 오히려 저를 더 깊은 우울로 밀어 넣었습니다.무기력(Psychomotor Retardation)이란 단순히 의지가 약한 상태가 아닙니다. 쉽게..

아버지와 한마디도 나누지 못한 채 30년을 버텨온 사람이 있습니다. 제가 처음 이 이야기를 들었을 때, 솔직히 남의 일처럼 느껴지지 않았습니다. 우리 집도 늘 엄숙했고, 아버지의 침묵은 때로 어떤 폭언보다 더 오래 남았으니까요. 아버지로부터 제대로 사랑받지 못한 경험은 단순히 어린 시절의 기억으로 끝나지 않습니다. 성인이 된 후 관계 맺는 방식, 직장에서의 태도, 심지어 자신을 바라보는 시선까지 조용히 왜곡시킵니다. 유년기 상처 — 침묵과 이중 메시지가 남기는 것나쁜 아빠의 특징 중 가장 자주 목격되는 것이 이중 메시지입니다. 이중 메시지란 말과 표정·행동이 서로 다른 신호를 보내는 것을 가리킵니다. 예를 들어 "그래, 먹어도 돼"라고 말하면서 눈빛으로 불쾌감을 드러내는 식입니다. 제가 어릴 때도 이런 ..

솔직히 저는 한동안 제 방 상태가 제 마음 상태를 그대로 반영하고 있다는 걸 몰랐습니다. 목이 늘어난 티셔츠를 입고 냉장고 속 상한 음식을 방치하며 살면서도, 그게 게으름이 아니라 자존감의 문제라고는 생각조차 못했거든요. 심리 전문가의 강의를 접한 뒤에야 비로소 깨달았습니다. 제가 저를 얼마나 하찮게 대우하고 있었는지를. 방 상태가 보내는 신호, 저는 오랫동안 무시했습니다마음이 무거웠던 시기를 돌이켜보면, 제 방은 언제나 엉망이었습니다. 침대 위에는 빨래가 쌓여 있었고, 싱크대에는 설거지가 며칠째 방치돼 있었죠. 당시 저는 그걸 그냥 '바쁜 일상' 탓으로 돌렸습니다. 하지만 지금 생각해 보면 핑계였습니다.심리상담 분야에서는 이런 상태를 '자기 돌봄(self-care) 결핍'이라고 부릅니다. 자기 돌봄이란..

대화의 성패를 가르는 요소 중 말의 내용은 고작 7%에 불과합니다. 이 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 말을 잘해야 관계가 좋아진다고 철석같이 믿어왔는데, 제가 그동안 쌓아온 전제 자체가 흔들리는 느낌이었으니까요. 몸짓과 태도, 그리고 상대의 에피소드를 끝까지 듣는 자세가 관계를 바꾼다는 이야기를 지금부터 풀어보겠습니다. 말보다 몸이 먼저 말한다 — SOLER 법상담심리학자 제럴드 이건(Gerard Egan)이 정리한 SOLER 법은 대화 중 시각적 태도를 다섯 가지로 압축한 이론입니다. 여기서 SOLER란 Squarely(정면 응시), Open position(열린 자세), Leaning(앞으로 기울이기), Eye contact(눈 맞춤), Relaxed(편안한 상태)의 앞 글..