솔직히 저는 한동안 제 방 상태가 제 마음 상태를 그대로 반영하고 있다는 걸 몰랐습니다. 목이 늘어난 티셔츠를 입고 냉장고 속 상한 음식을 방치하며 살면서도, 그게 게으름이 아니라 자존감의 문제라고는 생각조차 못했거든요. 심리 전문가의 강의를 접한 뒤에야 비로소 깨달았습니다. 제가 저를 얼마나 하찮게 대우하고 있었는지를. 방 상태가 보내는 신호, 저는 오랫동안 무시했습니다마음이 무거웠던 시기를 돌이켜보면, 제 방은 언제나 엉망이었습니다. 침대 위에는 빨래가 쌓여 있었고, 싱크대에는 설거지가 며칠째 방치돼 있었죠. 당시 저는 그걸 그냥 '바쁜 일상' 탓으로 돌렸습니다. 하지만 지금 생각해 보면 핑계였습니다.심리상담 분야에서는 이런 상태를 '자기 돌봄(self-care) 결핍'이라고 부릅니다. 자기 돌봄이란..

대화의 성패를 가르는 요소 중 말의 내용은 고작 7%에 불과합니다. 이 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 말을 잘해야 관계가 좋아진다고 철석같이 믿어왔는데, 제가 그동안 쌓아온 전제 자체가 흔들리는 느낌이었으니까요. 몸짓과 태도, 그리고 상대의 에피소드를 끝까지 듣는 자세가 관계를 바꾼다는 이야기를 지금부터 풀어보겠습니다. 말보다 몸이 먼저 말한다 — SOLER 법상담심리학자 제럴드 이건(Gerard Egan)이 정리한 SOLER 법은 대화 중 시각적 태도를 다섯 가지로 압축한 이론입니다. 여기서 SOLER란 Squarely(정면 응시), Open position(열린 자세), Leaning(앞으로 기울이기), Eye contact(눈 맞춤), Relaxed(편안한 상태)의 앞 글..

생후 18개월이면 아이는 이미 부모 사이의 불화를 감지합니다. 저는 이 사실을 책에서가 아니라 제 어린 시절을 돌아보면서 확인했습니다. 부모님이 다투신 날이면 저는 아무 말도 못 한 채 방 안에서 숨죽이고 있었는데, 그게 단순한 눈치가 아니라 생존 본능에 가까운 반응이었다는 걸 훨씬 나중에야 알았습니다. 이 글은 부모의 갈등이 아이에게 어떤 구체적인 심리적 흔적을 남기는지, 그리고 그 흔적이 성인이 된 뒤에도 어떻게 작동하는지 제가 겪은 경험과 함께 풀어봅니다. 유기 불안 — 아이가 집 안에서 먼저 배우는 공포아동 발달 연구자들은 생후 18개월 전후의 영아가 자신과 관계 맺는 사람들 사이의 '관계 질'을 감지하는 능력을 갖춘다고 봅니다. 부모가 아무리 조심스럽게, 아이 모르게 다퉈도 그 긴장감은 아이의 ..

한국은 미국 문화심리학자 미셸 겔판드의 65개국 비교 연구에서 '빡빡한 문화권' 9위에 오른 나라입니다. 이슬람권 국가들을 제외하면 사실상 세계 1위라는 의미입니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저도 솔직히 좀 멍했습니다. 그저 '눈치 문화'가 심하다는 감각으로만 알고 있던 것이, 실제로 데이터로 증명되는 순간이었으니까요. 병리적 자기애 — 자랑 뒤에 숨겨진 수치심앞에서 끊임없이 돈 자랑, 명품 자랑을 늘어놓는 사람을 보면 대부분 속으로 '저 사람은 왜 저럴까' 하고 피로감을 느낍니다. 그런데 정신의학적으로 이 행동을 분석하면 이야기가 꽤 달라집니다.전문가들은 이런 행동 패턴에 병리적 자기애(Pathological Narcissism)라는 개념을 적용합니다. 여기서 병리적 자기애란, 자신을 진심으로 대단하..

그 사람이 나쁜 사람이라는 걸 증명해야만 관계를 끊을 수 있는 걸까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 오랜 친구와의 관계가 저를 갉아먹고 있다는 걸 느끼면서도, '이 정도로 끊는 건 내가 너무 예민한 거 아닐까'라며 스스로를 탓했습니다. 하지만 그 친구를 만난 날이면 어김없이 잠이 오지 않았고, 제 자존감은 조금씩 바닥을 쳤습니다. 관계를 끊는 데 객관적인 기준 따위는 없다는 것, 직접 겪어보고 나서야 알았습니다. 관계의 고통, 그게 곧 기준입니다저를 힘들게 했던 그 친구는 나쁜 사람이 아니었습니다. 많은 사람들 앞에서 웃음을 이끌어내는 사람이었고, 저와 함께한 세월도 짧지 않았습니다. 그래서 더 어려웠습니다. 그 친구가 공공장소에서 제 단점을 꺼낼 때마다 주변이 웃으면 저는 같이 웃었고, 속으로는 '내..

가스라이팅 피해자의 공통점이 있습니다. 자신이 피해자라는 사실을 가장 늦게 안다는 것입니다. 저도 그랬습니다. 직장 상사가 건네는 독한 말 한마디를 "다 나를 위한 조언이겠지"라고 되새기며 스스로를 설득하던 시절이 있었습니다. 그게 정서적 착취였다는 걸 깨달은 건, 한참 뒤의 일이었습니다. 가스라이팅이 시작되는 방식 — 관계형성의 함정가스라이팅(Gaslighting)이라는 단어는 학술 용어가 아닙니다. 1944년 영화 에서 유래한 심리학적 개념으로, 상대방의 인식과 판단력을 지속적으로 왜곡해 그 사람이 스스로를 의심하게 만드는 정서적 조종 행위를 뜻합니다. 쉽게 말해, 피해자로 하여금 "내가 문제인가"라는 생각을 반복하게 유도하는 심리적 폭력입니다.이 과정은 보통 달콤하게 시작됩니다. "내가 다 해결해 ..