퇴근하고 소파에 눕자마자 스마트폰을 집어 드는 그 순간, 혹시 저와 비슷한 경험을 떠올리셨나요? 저는 한때 그 10분이 두 시간이 되고, 화면을 끄고 나면 공허함만 남는 악순환을 매일 밤 반복했습니다. 나쁜 습관은 의지력으로 없앨 수 없다는 걸 몸으로 먼저 깨달았고, 그 이후에야 심리학이 말하는 진짜 해법을 찾기 시작했습니다. 습관 덮어씌우기 — 없애려 하지 말고 올라타라나쁜 습관을 없애려 참았던 시간이 얼마나 되시나요? 저는 숏폼을 보지 않으려고 스마트폰을 방에 두고 거실로 나간 적도 있었습니다. 결과는 5분도 채 안 돼서 다시 방으로 걸어 들어가는 제 자신을 발견하는 것이었습니다. 인지 심리학자들이 오랫동안 강조해 온 결론은 명쾌합니다. 나쁜 습관의 신경 회로는 지울 수 없지만, 그 자리를 다른 행동..

동기의 인스타그램 피드를 넘기다가 문득 손을 멈춘 적이 있습니다. 해외여행 사진, 깔끔한 집 인테리어, 육아 용품 언박싱 영상. 제가 직접 느낀 건 부러움이 아니라 이상한 종류의 조바심이었습니다. '저 정도는 해야 정상 아닌가'라는 생각이 반사적으로 올라왔고, 그 감각이 어디서 왔는지 한참 후에야 정리할 수 있었습니다. 한국 사람이 왜 이렇게 타인의 시선에 민감한지, 그게 정말 결함인지, 그리고 거기서 어떻게 벗어날 수 있는지를 심리학적 근거와 제 경험을 함께 놓고 따져봤습니다. 생존본능이 만든 눈치 — 한국인의 타인 지향성한국인이 유독 눈치를 많이 본다는 말은 단순한 기질 문제가 아닙니다. 문화심리학 연구에서는 이를 '집단주의 생존 전략'의 결과로 설명합니다. 여기서 집단주의 생존 전략이란, 혼자서는 ..

가까운 친구가 전혀 없다고 답한 미국인 비율이 1990년대 3%에서 최근 12%로 네 배 뛰었습니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저는 솔직히 '우리나라였으면 훨씬 더 높지 않을까' 싶었습니다. 주고 또 주다가 어느 순간 텅 비어버리는 그 감각, 저도 직접 겪어봤기 때문입니다. 인간관계가 힘든 건 의지력이 부족해서가 아닙니다. 방향이 잘못된 것입니다. 공의존에서 벗어나야 관계가 살아납니다저는 한동안 동료의 부탁을 단 한 번도 거절하지 못했습니다. 야근이 쌓이고, 주말에도 메시지가 왔고, 제 업무는 늘 뒷전이었습니다. 그러면서도 '이 정도는 내가 감당해야지'라고 스스로를 다독였습니다. 돌이켜보면 그게 바로 공의존(Co-dependency) 상태였습니다.공의존이란 자신의 욕구는 맨 마지막에 두면서 상대방의 감..

퇴근하고 집에 돌아왔더니 부모님이 먼저 와 계셨던 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저는 그 순간의 감각을 아직도 기억합니다. 반갑기보다 온몸이 먼저 굳어버렸거든요. '오늘은 또 무슨 말을 들어야 하지.' 부모님을 사랑하면서도 숨이 막히는 그 이중적인 감정, 그게 과연 제만의 것이었을까요. 통제: 사랑이라는 이름으로 쌓인 것들부모님의 통제가 처음부터 '통제'처럼 느껴지지는 않습니다. 저도 그랬습니다. 대학 시절, 9시가 넘으면 전화가 왔고, 친구를 만날 때도 누구인지 보고해야 했습니다. 그게 당연한 줄 알았어요. '다 나를 위해서'라는 말을 수십 번 들으며 자랐으니까요.그런데 어느 순간 깨달았습니다. 저는 부모님을 기쁘게 하기 위해 사는 게 아니라, 부모님한테 미움받지 않기 위해 발버둥 치고 있었다는 ..

처음 만났는데 너무 잘해주는 사람, 한 번쯤 만나보셨습니까? 제가 20대 때 딱 그런 사람을 만났습니다. 간과 쓸개라도 빼줄 것 같던 그 헌신이 사실은 정교한 덫이었다는 걸 한참 나중에야 깨달았습니다. 범죄심리학 전문가들은 이 패턴에 이름을 붙였습니다. 그리고 그 이름을 처음 들었을 때, 저는 등골이 오싹했습니다. 나르시시스트는 먹잇감을 정밀하게 고른다전화 사기범이 100통을 돌려도 실제로 걸려드는 사람은 몇 명 되지 않습니다. 그 몇 명이 우연히 걸린 게 아니라는 게 핵심입니다. 나르시시스트(자기애성 성격 장애, Narcissistic Personality Disorder)는 자기 먹잇감을 꽤 치밀하게 고릅니다. 여기서 나르시시스트란 타인에 대한 공감 능력이 현저히 낮고, 주변 사람들을 자신의 성취와 ..

사기꾼이 가장 싫어하는 사람이 '똑똑한 사람'일 거라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 범죄 심리학 연구를 들여다보면 이 상식이 정면으로 뒤집힙니다. 사기범이 실제로 가장 꺼리는 대상은 고학력자도, IQ가 높은 사람도 아닙니다. 저도 한때 그럴싸한 투자 권유 앞에서 솔깃했던 경험이 있기에, 이 주제를 그냥 지나칠 수 없었습니다. 거짓말 심리: 사기꾼은 어떻게 이야기를 만드는가일반적으로 거짓말을 잘하는 사람은 머리가 좋은 사람이라고 알려져 있습니다. 그런데 제가 범죄 심리학 관련 자료들을 직접 살펴보니, 실제로는 단순히 지능이 높다고 해서 거짓말을 잘하는 것이 아니었습니다. 범죄 심리학에서는 '범죄 지능'이라는 개념을 따로 구분합니다. 여기서 범죄 지능이란 지적 능력 자체가 아니라, 성장 과정에서 형성된 도덕적..