삼시 세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는데도 왜 자꾸 기운이 없을까요? 저도 한동안 그 질문을 달고 살았습니다. 많이 먹으면 건강해진다고 믿었던 그 오랜 신념이, 사실은 몸을 조용히 망가뜨리고 있었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 무엇을 먹느냐보다 무엇을 먹지 않느냐가 더 중요할 수 있다는 이야기, 지금부터 풀어보겠습니다. 초가공식품이 몸에 독이 되는 진짜 이유살이 찌는 게 단순히 많이 먹어서라고 생각하던 시절이 있었습니다. 그래서 살을 빼려면 덜 먹는 것만 반복했는데, 빠졌다 돌아오기를 수차례 반복했습니다. 제 경우엔 문제가 '양'이 아니라 '종류'에 있었다는 걸 뒤늦게 알았습니다.초가공식품(Ultra-Processed Food)이란 단순히 가공한 음식이 아닙니다. 쉽게 말해, 진짜 식재료를 거의 쓰지 않고 각종 ..

사랑하는 사람을 떠나보낸 날, 세상이 완전히 멈춘 것 같았습니다. 그 빈자리가 너무 커서 한동안 아무것도 손에 잡히지 않았고, '이 사람은 이제 이 세상 어디에도 없다'는 생각이 마음을 짓눌렀습니다. 그런데 물리학자의 한마디가 그 무게를 조금 덜어줬습니다. 죽음은 소멸이 아니라 원자의 재배치라는 말이었습니다. 우리 몸에도 품질보증기간이 있다가전제품을 살 때 품질보증기간이라는 게 있습니다. 이상하게도 그 기간이 딱 끝나고 나면 슬슬 고장이 나기 시작하죠. 제가 처음 이 비유를 들었을 때, 웃음이 나오면서도 뭔가 찔렸습니다. 우리 몸도 다를 게 없다는 뜻이니까요.인류가 구석기시대를 살던 40~50만 년 동안 평균 수명은 대략 30년 안팎이었다고 추정됩니다(출처: Nature). 생명체는 자손을 남긴 뒤 빠르..

새벽 2시에 눈이 번쩍 뜨이는 경험, 저만 한 게 아닐 겁니다. 직장 생활이 가장 치열하던 시절, 저는 매일 밤 그 시간이면 어김없이 깨어 천장을 바라보며 온갖 걱정을 되씹었습니다. 일반적으로 8시간을 자면 충분하다고 알려져 있지만, 제 경험상 시간보다 훨씬 중요한 것이 따로 있었습니다. 그게 바로 수면 패턴과 생체 리듬이었습니다. 생체리듬이 망가지면 생기는 일저는 당시 제 문제가 우울증이라고 단정하고 자책했습니다. 새벽에 깨서 '내일 실수하면 어쩌지', '이 커리어 괜찮은 건가' 같은 생각이 머릿속을 꽉 채웠고, 다음 날은 극심한 무기력함으로 하루를 시작했습니다. 그런데 나중에 알고 보니 이 악순환의 근본 원인은 불규칙한 수면 패턴이 만들어낸 생체 리듬 붕괴였습니다.일주기 리듬(Circadian Rhy..

사람의 99%는 하루 7~9시간의 수면이 필요하다는 연구 결과가 있습니다. 그런데 국내 대기업 강연 현장에서 8시간 이상 잔다고 손을 드는 사람은 거의 없다고 합니다. 저도 한때 그 손을 못 들었던 사람 중 하나였습니다. 새벽 2시, 3시만 되면 어김없이 눈이 번쩍 떠졌고, 그 뒤로는 잠이 아니라 불안이 시작되었습니다. 자기 착취형 불안이 새벽 각성을 만든다새벽에 자꾸 깨는 이유를 수면 습관 탓으로만 돌리기엔 뭔가 석연치 않다고 느꼈습니다. 실제로 저는 취침 루틴도 지키고, 카페인도 조절했는데 여전히 새벽 2~3시면 눈이 떠졌습니다. 그때서야 문제가 습관이 아니라 낮 동안 쌓인 긴장 상태에 있다는 걸 알게 됐습니다.자기 착취형 불안(self-exploitative anxiety)이란, 가만히 쉬는 것 자..

솔직히 저는 그 순간까지도 사기를 당할 뻔했다는 걸 몰랐습니다. 아는 사람이 급하게 돈을 빌려달라고 했을 때, 저는 그냥 이체 버튼만 누르면 된다고 생각했으니까요. 그 버튼을 누르지 않아서 지금 이 글을 쓸 수 있게 됐습니다. 사기 범죄는 낯선 사람이 아니라 아는 사람을 통해 발생하는 비율이 66%에 달한다고 합니다(출처: 경찰청). 제가 그 통계 안에 들어갈 뻔했습니다. 사기꾼의 패턴, 생각보다 훨씬 체계적입니다제가 직접 겪었던 그 상황을 돌이켜보면, 지인은 처음부터 굉장히 친절했습니다. 평소보다 더, 오히려 미안할 정도로요. 당시엔 몰랐지만 지금 생각해 보면 그게 바로 경계심 허물기의 시작이었습니다.사기 수법에는 일정한 패턴이 있습니다. 전문적으로는 이를 기망(欺罔)이라고 부릅니다. 여기서 기망이란 ..

솔직히 저는 제가 사기에 당할 사람이라고 단 한 번도 생각해 본 적이 없었습니다. 사회초년생 시절, 재테크 모임에서 알게 된 한 지인이 제 이야기를 누구보다 진지하게 들어줬을 때, 그 순간만큼은 의심이 아닌 온기를 느꼈으니까요. 2015년 이후 우리나라 1위 범죄가 절도가 아닌 사기로 바뀌었다는 사실을 그때는 몰랐습니다. 사기꾼이 노리는 건 돈이 아니라, 사람의 욕구와 외로움이라는 것도요. 경청의 함정 — 사기꾼이 먼저 귀를 여는 이유제가 그 지인에게 처음 무장 해제됐던 이유를 나중에야 정확히 알게 됐습니다. 그는 말을 많이 한 게 아니었어요. 오히려 제 말을 끊지 않고, 맞장구를 치고, 고개를 끄덕였습니다. 그게 전략이었다는 사실을 그때는 전혀 눈치채지 못했습니다.범죄 심리학에서는 이를 라포르 형성(R..