솔직히 저는 번아웃이 우울증으로 이어질 수 있다는 걸 몸으로 겪기 전까지는 몰랐습니다. 아침에 눈을 떴는데 손가락 하나 들 힘이 없던 그 감각, 직접 겪어본 사람만 알 겁니다. 우울을 방치하면 무기력이 오고, 무기력을 방치하면 더 깊은 늪으로 빠집니다. 제가 그 늪에서 겨우 빠져나온 방법을 솔직하게 풀어봤습니다. 무기력은 게으름이 아닙니다제가 가장 힘들었던 건 몸이 안 움직이는 것 자체가 아니었습니다. "나는 왜 이렇게 게을러"라고 스스로를 몰아붙이던 그 목소리였습니다. 주변에서도 "배가 불러서 그러는 거다", "정신 차려라"는 말을 쉽게 했는데, 그 말 한마디가 오히려 저를 더 깊은 우울로 밀어 넣었습니다.무기력(Psychomotor Retardation)이란 단순히 의지가 약한 상태가 아닙니다. 쉽게..

아버지와 한마디도 나누지 못한 채 30년을 버텨온 사람이 있습니다. 제가 처음 이 이야기를 들었을 때, 솔직히 남의 일처럼 느껴지지 않았습니다. 우리 집도 늘 엄숙했고, 아버지의 침묵은 때로 어떤 폭언보다 더 오래 남았으니까요. 아버지로부터 제대로 사랑받지 못한 경험은 단순히 어린 시절의 기억으로 끝나지 않습니다. 성인이 된 후 관계 맺는 방식, 직장에서의 태도, 심지어 자신을 바라보는 시선까지 조용히 왜곡시킵니다. 유년기 상처 — 침묵과 이중 메시지가 남기는 것나쁜 아빠의 특징 중 가장 자주 목격되는 것이 이중 메시지입니다. 이중 메시지란 말과 표정·행동이 서로 다른 신호를 보내는 것을 가리킵니다. 예를 들어 "그래, 먹어도 돼"라고 말하면서 눈빛으로 불쾌감을 드러내는 식입니다. 제가 어릴 때도 이런 ..

솔직히 저는 한동안 제 방 상태가 제 마음 상태를 그대로 반영하고 있다는 걸 몰랐습니다. 목이 늘어난 티셔츠를 입고 냉장고 속 상한 음식을 방치하며 살면서도, 그게 게으름이 아니라 자존감의 문제라고는 생각조차 못했거든요. 심리 전문가의 강의를 접한 뒤에야 비로소 깨달았습니다. 제가 저를 얼마나 하찮게 대우하고 있었는지를. 방 상태가 보내는 신호, 저는 오랫동안 무시했습니다마음이 무거웠던 시기를 돌이켜보면, 제 방은 언제나 엉망이었습니다. 침대 위에는 빨래가 쌓여 있었고, 싱크대에는 설거지가 며칠째 방치돼 있었죠. 당시 저는 그걸 그냥 '바쁜 일상' 탓으로 돌렸습니다. 하지만 지금 생각해 보면 핑계였습니다.심리상담 분야에서는 이런 상태를 '자기 돌봄(self-care) 결핍'이라고 부릅니다. 자기 돌봄이란..

대화의 성패를 가르는 요소 중 말의 내용은 고작 7%에 불과합니다. 이 수치를 처음 접했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 말을 잘해야 관계가 좋아진다고 철석같이 믿어왔는데, 제가 그동안 쌓아온 전제 자체가 흔들리는 느낌이었으니까요. 몸짓과 태도, 그리고 상대의 에피소드를 끝까지 듣는 자세가 관계를 바꾼다는 이야기를 지금부터 풀어보겠습니다. 말보다 몸이 먼저 말한다 — SOLER 법상담심리학자 제럴드 이건(Gerard Egan)이 정리한 SOLER 법은 대화 중 시각적 태도를 다섯 가지로 압축한 이론입니다. 여기서 SOLER란 Squarely(정면 응시), Open position(열린 자세), Leaning(앞으로 기울이기), Eye contact(눈 맞춤), Relaxed(편안한 상태)의 앞 글..

생후 18개월이면 아이는 이미 부모 사이의 불화를 감지합니다. 저는 이 사실을 책에서가 아니라 제 어린 시절을 돌아보면서 확인했습니다. 부모님이 다투신 날이면 저는 아무 말도 못 한 채 방 안에서 숨죽이고 있었는데, 그게 단순한 눈치가 아니라 생존 본능에 가까운 반응이었다는 걸 훨씬 나중에야 알았습니다. 이 글은 부모의 갈등이 아이에게 어떤 구체적인 심리적 흔적을 남기는지, 그리고 그 흔적이 성인이 된 뒤에도 어떻게 작동하는지 제가 겪은 경험과 함께 풀어봅니다. 유기 불안 — 아이가 집 안에서 먼저 배우는 공포아동 발달 연구자들은 생후 18개월 전후의 영아가 자신과 관계 맺는 사람들 사이의 '관계 질'을 감지하는 능력을 갖춘다고 봅니다. 부모가 아무리 조심스럽게, 아이 모르게 다퉈도 그 긴장감은 아이의 ..

한국은 미국 문화심리학자 미셸 겔판드의 65개국 비교 연구에서 '빡빡한 문화권' 9위에 오른 나라입니다. 이슬람권 국가들을 제외하면 사실상 세계 1위라는 의미입니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저도 솔직히 좀 멍했습니다. 그저 '눈치 문화'가 심하다는 감각으로만 알고 있던 것이, 실제로 데이터로 증명되는 순간이었으니까요. 병리적 자기애 — 자랑 뒤에 숨겨진 수치심앞에서 끊임없이 돈 자랑, 명품 자랑을 늘어놓는 사람을 보면 대부분 속으로 '저 사람은 왜 저럴까' 하고 피로감을 느낍니다. 그런데 정신의학적으로 이 행동을 분석하면 이야기가 꽤 달라집니다.전문가들은 이런 행동 패턴에 병리적 자기애(Pathological Narcissism)라는 개념을 적용합니다. 여기서 병리적 자기애란, 자신을 진심으로 대단하..