6시간 미만으로 자면 감기에 걸릴 확률이 세 배 높아진다는 사실, 저는 처음 들었을 때 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 위식도 역류로 매일 밤 뒤척이면서도 야식을 끊지 못하던 제 자신을 돌아보니, 그 말이 틀리지 않더군요. 이 글은 잠을 자는 시간보다 '어떻게 자느냐'가 훨씬 중요했다는 것을 몸으로 배운 기록입니다. 사회적 시차, 월요병의 진짜 정체한동안 저는 주말마다 새벽 2~3시까지 유튜브를 보고, 오전 11시쯤 일어나는 걸 '수면 보충'이라고 굳게 믿었습니다. 피곤한 몸이 드디어 쉬는 거라고요. 그런데 그 믿음이 완전히 틀렸다는 걸 '사회적 시차(Social Jetlag)'라는 개념을 접하고 나서야 깨달았습니다.사회적 시차란, 주중과 주말의 수면 중간값 차이가 2시간 이상 벌어질 때 몸이 실제로 시..

아이를 재우고 나서야 겨우 찾아오는 그 고요함, 저도 매일 밤 그 시간을 손꼽아 기다렸습니다. 그런데 막상 그 자유 시간이 오면 스마트폰을 들고 새벽 한두 시까지 버티다가 다음 날 완전히 방전된 채로 일어나는 일을 반복했습니다. 잠을 못 자서 불안하고, 불안하니까 또 잠을 못 자는 악순환. 이게 단순히 의지 문제가 아니라는 걸 깨닫는 데 꽤 오래 걸렸습니다. 수면 악순환 불안이 먼저일까, 수면 부족이 먼저일까솔직히 처음엔 이게 그냥 육아 피로 탓이라고만 생각했습니다. 아이 재우고 나면 몸은 쓰러질 것 같은데, 정작 누우면 온갖 걱정이 머릿속을 점령하더라고요. '내일 어린이집 준비물은 챙겼나', '이번 달 지출이 너무 많은 건 아닌가' 같은 것들이요.그런데 이 패턴을 들여다보니, 사실 인간은 본래부터 불안..