퇴근하고 소파에 눕자마자 스마트폰을 집어 드는 그 순간, 혹시 저와 비슷한 경험을 떠올리셨나요? 저는 한때 그 10분이 두 시간이 되고, 화면을 끄고 나면 공허함만 남는 악순환을 매일 밤 반복했습니다. 나쁜 습관은 의지력으로 없앨 수 없다는 걸 몸으로 먼저 깨달았고, 그 이후에야 심리학이 말하는 진짜 해법을 찾기 시작했습니다. 습관 덮어씌우기 — 없애려 하지 말고 올라타라나쁜 습관을 없애려 참았던 시간이 얼마나 되시나요? 저는 숏폼을 보지 않으려고 스마트폰을 방에 두고 거실로 나간 적도 있었습니다. 결과는 5분도 채 안 돼서 다시 방으로 걸어 들어가는 제 자신을 발견하는 것이었습니다. 인지 심리학자들이 오랫동안 강조해 온 결론은 명쾌합니다. 나쁜 습관의 신경 회로는 지울 수 없지만, 그 자리를 다른 행동..